Il primo passo nell’allenamento per una maratona è scegliere un obiettivo. La maggior parte delle persone ne ha in mente alcuni, ma molto probabilmente dovranno stabilire gli obiettivi da soli. La cosa più importante da ricordare quando pianifichi il tuo programma di allenamento è assicurarti di essere a tuo agio con la distanza che coprirai. Inoltre, non dovresti esercitare troppa pressione su te stesso. A meno che tu non abbia il tempo di allenarti per mesi, dovresti attenerti il più possibile al tuo obiettivo.
Se non sei dell’umore giusto per correre a lungo, un corso breve potrebbe essere sufficiente. Puoi iniziare allenandoti per una mezza maratona o una breve distanza. Quindi, puoi aumentare il tuo chilometraggio ogni settimana fino a un minimo di 30 miglia. Si consiglia di iniziare l’allenamento un anno prima della maratona. Dovresti farlo regolarmente, almeno una volta alla settimana, ed evitare infortuni. Sarai sorpreso di quanto velocemente migliorerai se inizi presto!
Quando ti alleni per una maratona, è fondamentale studiare a fondo la mappa del percorso. Puoi scoprire dove si trovano le fermate dell’acqua, dove sono le grandi colline e dove troverai la sezione del tifo. Sia che tu stia in un hotel o sia in viaggio per la gara, una settimana di allenamento adeguata farà la differenza nel mondo. È importante prendersi il tempo per recuperare dopo la lunga corsa.
Dopo aver deciso la distanza per la tua maratona, dovrai iniziare ad allenarti. Più lungo è il tuo programma di allenamento, più impegnativo sarà, ma alla fine ne varrà la pena. Anche se hai un budget limitato e non sei in grado di pagare per costose sessioni di coaching, sarai comunque in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Dovrai anche assicurarti di dormire un po’.
Una volta che hai deciso di correre una maratona, è importante iniziare il prima possibile. Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi alla distanza e mantenerti in forma. Se la maratona è a sei mesi di distanza, non è necessario un piano di allenamento completo. Basta correre una o due volte a settimana. Il chilometraggio aumenterà gradualmente, facilitando l’inizio del regime di allenamento. Ci sono molti altri modi per allenarsi per una maratona, ma questi sono i più comuni.
Prima di una maratona, dovresti studiare la mappa del percorso. Sapere dove sono le fermate dell’acqua e dove sono le grandi colline. Dovresti anche imparare dove trovare buone sezioni di tifo. Una settimana di allenamento per la maratona avrà più senso se hai un obiettivo in mente. Ci sono anche diverse cose che dovresti tenere a mente quando ti alleni per una maratona. Potresti aver bisogno di un allenatore che ti dia istruzioni più dettagliate sulla tua alimentazione e sul programma di corsa.